全球公认的脂肪杀手，除了波比跳，还有TA！

小甲鱼 · 发表于 2017-9-27 01:49:55

马上注册，结交更多好友，享用更多功能^_^

您需要登录才可以下载或查看，没有账号？立即注册

x

什么是 Tabata 训练？

Tabata 训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重复8个循环，4分钟的训练”。

Tabata 训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata 值得学习。

无数实践认证，Tabata 是燃脂最快、最有效的训练之一，同时其还能提升身体有氧、无氧的心肺能力，训练的频率约每周2～3天即可，当然你也可以按个人情况做调整！

请先给自己做一个评估

因为 TABATA 训练强度很高，所以请仔细查看以下 4 个问题：

是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？
是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过 28.1）
是否怀孕或者超过 40 岁？
在过去的 6 个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过 30 分钟）

有一个或以上的肯定回答，那么就要慎重！

Tabata 训练并不容易。一句话，Tabata 训练很残忍！许多人坚持不到 4 分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。

各位最好事先咨询下医生或者健身教练

如果可以，那么回复“朕想知道”查看具体训练内容~

游客，如果您要查看本帖隐藏内容请回复

不二如是 · 发表于 2017-9-27 06:20:22

强度还不够～

2素儿 · 发表于 2017-9-27 08:32:04

厉害，我得好好琢磨一下！

潘xx的QQ · 发表于 2017-9-27 10:30:19

朕想知道

alltolove · 发表于 2017-9-27 16:12:06

zhenxiangzhidao

bell · 发表于 2017-9-29 10:17:12

朕想知道

xujunjg · 发表于 2017-9-30 21:52:17

eud shn tdk uthp

Minhal · 发表于 2017-10-1 10:16:25

本帖最后由 Minhal 于 2017-10-1 10:17 编辑

不二如是发表于 2017-9-27 06:20
强度还不够～

我也需要开始锻炼锻炼了，175cm才50公斤。引体向上做不够五个。感觉身体素质好差。

atkzone · 发表于 2017-10-1 20:07:46

很不错，支持，赞一个

良大丶 · 发表于 2017-10-8 16:19:22

我瞅瞅

小公鸡 · 发表于 2017-10-9 08:10:53

夜墨 · 发表于 2017-10-11 14:59:55

朕想知道

李白-千年之狐 · 发表于 2017-10-16 21:11:41

好酷来看看

李白-千年之狐 · 发表于 2017-10-16 21:27:24

不错谢谢分享

禁止出入 · 发表于 2017-10-18 12:02:54

AroundTheFire · 发表于 2017-10-18 15:41:25

gtmd

yoyodj · 发表于 2017-10-24 00:05:30

嗯嗯

a359863896 · 发表于 2017-12-24 21:51:07

真想知道

Prido4 · 发表于 2018-3-20 16:57:44

15112529059 · 发表于 2019-3-16 03:14:14

朕想知道

账号		自动登录	找回密码
密码			立即注册

[吹水] 全球公认的脂肪杀手，除了波比跳，还有TA！

马上注册，结交更多好友，享用更多功能^_^

评分